Normalmente se piensa que bajar de peso es una tarea muy difícil, por eso mismo muchas personas acuden a métodos engañosos que prometen muchos kilos en poco tiempo. Lamentablemente no existe una varita mágica que nos haga bajar 10 kg de un momento a otro pero si existen formas fáciles de lograrlo, lo único difícil es tomar la decisión de hacerlo. A continuación te presento 5 tips para perder peso de una forma rápida, segura y sin rebote:
- Disminuye los azúcares: Eliminar el azúcar que le agregas al café, té, leche o agua.
- Elige agua simple en lugar de agua de frutas o con cualquier saborizante artificial, o también, prefiere refrescos dietéticos o sin calorías.
- Elige mejor consumir la fruta en pieza que en jugos.
- No incluyas caramelos (dulces) o postres (pasteles, helados, frappes, capucchinos).
- Elige solo 1 grupo de cereales por tiempo de comida: En nuestra comida siempre tiene que haber un equilibrio con los grupos de alimentos y elegir 1 de cada grupo para que de esta forma evitemos el exceso de energía y la acumulación de grasa en el cuerpo.
- Come más verduras: Es muy importante que para llegar a la saciedad incrementemos la cantidad de verduras las cuales son bajas en energía, altas en fibra y su composición es principalmente agua.
- Elegir cereales integrales en lugar de harinas refinadas: Alimentos como tortilla de maíz, pan integral o de centeno, galletas integrales, cereales sin azúcar integrales; favorecen la digestión debido al contenido de fibra de éstos
- Haz 5 comidas al día: Lo ideal es hacer 3 comidas fuertes: desayuno, comida, cena y entre comidas 2 colaciones, esto con el fin de hacer que nuestro cuerpo trabaje más rápido, entre más le demandemos a nuestro cuerpo, más trabaja y podemos bajar de peso mejor.
- Haz ejercicio: No es necesario acudir a un gimnasio, pagar clases muy caras o invertir mucho tiempo, lo que se necesita es mover al cuerpo, utilizar escaleras en lugar de elevadores, salir en bicicleta o caminar
- Toma agua natural: se sugiere que tomes por lo menos dos litros de agua diarios, sin endulcorantes para evitar retención de líquidos o aumento de energía.
La mayor sugerencia para bajar de peso que puedo hacerles es que acudan con un nutriólogo ya que no existe mejor tip para bajar de peso rápido que acudiendo con un experto en nutrición que te hará un plan de alimentación acorde con tus necesidades, con tu estilo de vida, gustos, etc.
Referencias bibliográficas: http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/los-peligros-del-azucar.aspx http://elpoderdelconsumidor.org/saludnutricional/muestra-documental-dulce-agonia-incremento-de-obesidad-y-diabetes-por-consumo-de-refresco-en-chiapas/ http://acubio.com.mx/importancia-de-las-colaciones-en-una-dieta/
Tipo de publicación: Artículos comentados
