¿Problemas para dormir?,¡no eres el único!,el 48% de la población en México puede llegar a padecer insomnio, pero sólo el 6% ha acudido a consulta médica para recibir un diagnóstico y tratamiento, reveló el especialista Jorge Olvera Salinas (especialista médico en salud de sueño), resaltó que este padecimiento ya es considerado por las autoridades como un problema de salud pública, por lo que se requiere de una atención adecuada en la materia, mientras tanto, una tercera parte de los Norteamericanos sufren de insomnio, pero únicamente un 10% ha sido diagnosticado por un médico.
Cada vez que la edad avanza, el insomnio también incrementa y afecta a cerca del 40% de las mujeres y al 30% de los hombres en general. El insomnio no solo se refiere a la dificultad para dormir, sino también de despertarse más temprano de lo regular y no poder conciliar el sueño después, lo que no contribuye a un buen descanso de todo el cuerpo.
Los síntomas del insomnio son los siguientes: Somnolencia, fatiga, fiebre, diminución del estado de alerta, poca concentración en actividades, bajo rendimiento físico y mental, depresión por tiempo prolongado, dolores musculares, sensibilidad emocional y estrés. El insomnio temporal se genera de varios factores como enfermedad, dieta, medicación y trastornos del ritmo cardiaco. Los expertos dicen que el padecer de insomnio crónico tiene un alto porcentaje de mortalidad.
Mucha gente recurre a los medicamentos para poder dormir, sin embargo, la mayoría de éstos son automedicados y quizá puedan surtir algún efecto, pero también estos tratamientos conllevan a una larga lista de consecuencias como adicción, agitación, nauseas, sudoración, palpitaciones e incluso pueden aumentar estos episodios de insomnio. Existen múltiples alimentos que con sus características pueden ayudar a solucionar tu problema de sueño y sin efectos molestos.
En esta ocasión, te presentamos algunos alimentos que te ayudarán a solucionar tus problemas de sueño. Cuando dormimos, nuestro cuerpo no deja de funcionar y produce hormonas en mayor cantidad como la del crecimiento, la prolactina, testosterona o melatonina y retransmisores, especialmente la serotonina. Estas sustancias apoyan en la regulación de las fases del sueño y existen alimentos que por sus características, producen efectos en el sistema nervioso y tienen acción directa con el sueño.
- Leche, pescado, carne, leche y plátano: Contienen una sustancia llamada triptófano, que es un aminoácido esencial, esencial para la producción de melatonina y serotonina, las cuales son neurotransmisores que apoyan en el ciclo del sueño.
- Arroz, pan, pasta y papas: Estos alimentos contienen carbohidratos complejos que estimulan la secreción de insulina, la cual es una hormona que aumenta la disponibilidad del triptófano para producir la serotonina.
- Legumbres y frutos secos: Aportan vitaminas B1 y B6, que ayudan al buen funcionamiento del sistema nervioso y favorece al descanso.
- Verduras verdes, cereales integrales, aguacate, frijoles e higos: Son alimentos ricos en magnesio, que es considerado por muchos expertos como una sustancia que disminuye los niveles de estrés, favorece a la relajación muscular y al equilibrio del sistema nervioso.
- Cerezas: Contienen melatonina, una molécula que su tarea primordial es regular el ciclo de sueño en el organismo.
La Universidad de Granada, España afirma que la falta de melatonina es uno de los causantes de la alteración del sueño y su ausencia provoca estrés, por eso es importante consumir alimentos ricos en melatonina.
ANÁLISIS Y POSICIÓN DE LA NUTRIÓLOGA QUE ANALIZA.
El sueño es una etapa importante del día, ya que ahí se obtiene y conserva la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades cotidianas, sin embargo, mucha gente tiene dificultades para conciliar el sueño, es importante descubrir cuál es la causa principal de estos problemas. La mayoría de las personas opta por consumir medicamentos para poder dormir, sin embargo ingerirlos también puede provocar efectos secundarios, por lo que es mejor inclinarse por una solución natural. Diversos alimentos contienen sustancias que pueden facilitar su conciliación, tales como la melatonina, los triptófanos y la serotonina, estas sustancias ayudan al sistema nervioso, a la relajación y a disminuir los niveles de estrés, es muy importante visitar a tu nutriólogo de cabecera para que idee un plan que te ayude a dormir ¡como un bebé!
POSICIÓN FINAL FRENTE AL RESULTADO DEL INFORME TÉCNICO O ENCUESTA.
La falta de sueño tiene muchos factores que llevan a esta incómoda consecuencia, y necesitamos una solución rápida para erradicarlo, sin embargo es muy importante combatir estos factores para poder conciliar el sueño, algunos remedios son efectivos pero dependen del organismo y el estilo de vida de cada persona, para cualquier tratamiento es muy importante acudir con tu médico de confianza.
FUENTES BIBLIOGRÁFICAS:
- http://revista.consumer.es/web/es/20070401/alimentacion/71403.php
- http://www.naturisima.net/index.php/91-materia-medica/18461-los-10-alimentos-mas-altos-en-magnesio
- http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/gericuba/guia23.pdf
- http://www2.esmas.com/salud/dia-a-dia/735497/48-mexicanos-padecer-insomnio-dormir-sueno-especialista/
TIPO DE PUBLICACIÓN: INFORMES TÉCNICOS E INFORMES DE ENCUESTA
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