Ya es Diciembre, el mes de las fiestas de fin de año, posadas, intercambios, vacaciones, reuniones, deliciosas cenas, y por su puesto su respectivo recalentado al día siguiente. Si eres de las que piensa que Diciembre es el peor mes para ponerte a dieta, o de los que opina que es imposible mantener tu peso durante las fiestas, déjame darte unos cuantos tips para mantener e inclusive bajar tu peso y sobrevivir al “Guadalupe – Reyes” comiendo sano y delicioso:
- Todo está en la mente: Primero que nada analiza todo el esfuerzo que implicó llevar tu menú, el trabajo que te costó decir que no a tu postre preferido, sin embargo, todo ese esfuerzo valió la pena y en la báscula el resultado fue el esperado, entonces piénsalo, ¿en verdad quieres perder todo lo que has ganado en menos de un mes? Dudo que tu respuesta sea afirmativa, por lo tanto mentalízate; no por el hecho de ir a una fiesta o reunión significa que tienes que excederte.
- Modera tu consumo de alcohol: Recuerda que las bebidas también cuentan y cobran factura en tu cuerpo, el alcohol es uno de los principales problemas a la hora de reuniones y fiestas, ya que la mayoría de las personas no son conscientes de lo mucho que aporta una inocente “copita”. Una rebanada de pan de caja contiene 70Kcal, mientras que una lata de cerveza de 356ml contiene en promedio 150Kcal, significa la inocente lata de cerveza aporta “EL DOBLE”
- No ayunes: Si lo primero que te pasa por la cabeza es matarte de hambre todo el día, para así comer de todo y sin medida al momento de la reunión, cena o festejo, déjame decirte que estás cometiendo un grave error. Nuestro cuerpo es muy inteligente, al mantenerlo en ayuno el cerebro se encarga de mantener todas sus funciones normales sin necesidad de probar algún alimento, comienza a estresarse y la pasa muy mal; por lo que después del trauma al que lo sometimos en nuestro intento de “no pecar” demasiado, decide en ese momento que no importa lo que pase él se va a prevenir para que no le pase de nuevo , así que cuando decidimos comer finalmente toda esa energía tendrá un pase directo a nuestros almacenes de grasa corporal.
- Elige bien tus alimentos: . Es común en estas festividades el buffet lleno de platillos deliciosos, tentadores y sobretodo anuales, por lo tanto tienes dos alternativas; elige una porción pequeña de cada plato aproximadamente ½ taza por porción, o de lo contrario piensa bien que alimento es el que más te causa tentación, siempre hay uno que prefieres más, elige una buena porción de ese y sólo ese. Evita el pan , las pastas,capeados esos los puedes comer en cualquier temporada del año y recuerda no excederte.
- Haz las combinaciones correctas: Recuerda que existen tres grupos de alimentos básicos: Cereales y Tubérculos, Frutas y Verduras, Productos de Origen Animal. Por lo tanto al momento de combinar tu platillo asegúrate de no mezclar arroz con tortillas, o bien, pasta con pan ya que estás mezclando dos alimentos de un mismo grupo convirtiendo tu plato en una bomba de energía.
- Realiza actividad física: Al mantener nuestro cuerpo activo, lo obligamos a gastar más energía de la que consumimos durante el día, dependiendo de la duración e intensidad del mismo. Por lo tanto la mejor manera de mantener tu cuerpo en un peso adecuado es realizar una actividad física constante durante mínimo 30min.
- Pésate antes y después de las fiestas: No te esperes a que tu pantalón favorito te apriete, lo mejor es tomar acciones inmediatamente, por lo tanto es recomendable monitorear tu peso una vez por semana, de esa manera estarás a tiempo de corregir la situación en caso de que la báscula te de un susto.
En esta temporada recuerda mantener el equilibrio, aprende a ser seguro de ti mismo y decir que no, haz cosas que te hagan sentir bien a ti y a tu cuerpo, recuerda que puedes comer de todo sin necesidad de excederse. Si tienes dudas respecto a que comer exactamente puedes acudir con tu nutrióloga para que te resuelva todas las dudas y te proporcione alternativas para sobrevivir al Guadalupe- Reyes sin culpas.
Referencias bibliográficas
- Pérez L. Sistema Mexicano de Alimentos equivalentes. 3ra Ed.
Tipo de publicación: Artículos comentados
Referencia profesional NutricionSAS
Todos los artículos que se publican en esta revista digital son elaborados por nuestro equipo de nutriólogas bajo la dirección de NutricionSAS representan análisis, investigaciones y opiniones propias de cada una de ellas. Las publicaciones tienen sustento científico, son serias, tienen como objetivo dar más conocimiento y alternativas a todos nuestros pacientes y al público en general. Puedes confiar en esta información deseamos serte útil y que cuentes con nosotros. (Copyright NutricionSAS 2014 – 2025).
