¡Eso no es vida! Te sientes muy pesado y no puedes realizar tus actividades con la libertad de siempre, la inflamación abdominal es la defensa de nuestro cuerpo ante enfermedades, estrés, comer en exceso, intolerancia a algunos alimentos, gases, síndrome premenstrual o incluso sobrepeso; es un proceso en las células de nuestro cuerpo que sirve como defensa. Pero ¿cómo solucionarlo?
1. Respira profundo y relájate: Primero que nada no te dejes dominar por tus emociones, la talla de tu pantalón no vale tanto estrés.
2. Controla las porciones de tus alimentos: Aprende a escuchar y sentir a tu cuerpo, él sabe en qué momento te encuentras satisfecho, recuerda una cosa es sentir hambre y otra muy distinta son los antojos. Si ya estás lleno detente, si tienes la sensación de reflujo o eructar significa que ya estás limitando la capacidad de tu estómago.
3. Cuida tu peso: Si sientes que la ropa te queda más apretada no te fíes de la inflamación, probablemente también estés aumentando de peso, lo mejor será comenzar un plan de alimentación balanceado y una rutina de ejercicio para sentirte más liviano y ejercitado, además de que canalizas mucho estrés.
4. No sacrifiques a tu cuerpo por un antojo: Admitámoslo somos caprichosos, pero quién paga la factura es nuestro cuerpo y posteriormente la cartera para quitarnos el malestar abdominal. Si sabes que eres intolerante a los lácteos, picantes o incluso el pan, mejor evítalos, puedes buscar alternativas que satisfagan el antojo sin necesidad de castigar a nuestro organismo.
5. Consume menos carbohidratos: Controla las harinas y azúcares refinados, procura en tu dieta alimentos ricos en proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra, pero ojo, si no estás acostumbrado a consumir mucha fibra ve aumentando poco a poco su consumo, así evitas los gases y la inflamación.
6. Duerme bien: Está comprobado que entre menos horas de sueño hay mayor inflamación además de que el metabolismo del cuerpo se vuelve más lento y aumenta la ansiedad por consumir carbohidratos generan aún más inflamación.
7. Procura incluir en tu dieta antiinflamatorios naturales: como el aguacate, almendras, salmón, sardinas, chía y aceite de oliva.
8. Consume regularmente probióticos: los encuentras sobretodo en el yogurt y bebidas lácteas fermentadas, éstos incrementan la flora bacteriana y disminuyen la inflamación.
9. Adiciona alimentos ricos en fibra: Favorece la digestión y se aminora la inflamación abdominal, se encuentran principalmente en de hoja verde, nopales, cereales integrales, frutas fibrosas y con cáscara como manzana, pera, naranja, fresas y durazno, entre otros.
Aprende a escuchar a tu cuerpo, es demasiado inteligente y sabe lo que le necesita y lo que le afecta, sólo es cuestión de ponerle atención.
Referencias bibliográficas
- www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003122.htm
- https://ruidera.uclm.es/xmlui/bitstream/handle/10578/266/1994-5.pdf?sequence=1
- http://www.muyinteresante.es/salud/preguntas-respuestas/icual-es-la-maxima-cantidad-de-comida-que-cabe-en-el-estomago
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