No son exclusivos de las embarazadas, en realidad nos pasan a todos y a veces, estas sensaciones son más frecuentes o más intensas si estamos “a dieta”. La palabra antojo significa “ante los ojos” y se define como un deseo vivo, intenso y pasajero de algo. Los antojos surgen de forma frecuente a causa de imágenes, de ahí su definición y nos hacen querer algún alimento en un momento específico. Pueden también ser originados por olores e sonidos e incluso recuerdos de personas o momentos especiales en nuestras vidas. Las causas de los antojos son muy variadas, pueden darse por situaciones de estrés o angustia en nuestras vidas, pueden ser una señal de sed, falta de sueño, alteraciones hormonales o incluso por ansia, es la respuesta natural a nuestro cuerpo cuando nos dicen que no podemos hacer algo.
En ocasiones, los antojos pueden avisarnos que hay algo que nos hace falta en el cuerpo, hay antojos específicos que nos pueden indicar que hay algún nutriente que nos está haciendo falta, por ejemplo, los antojos de cosas dulces pueden significar que nos hace falta azúcar en la sangre que nos da energía para realizar nuestras actividades diarias o ácidos grasos Omega 3 que son grasas muy buenas que entre otras cosas nos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. El antojo de algo salado puede indicar una falta de sodio que debemos consumir en las cantidades adecuadas o nos podemos causar daño empezando por la retención de líquidos. Si se te antojan mucho los chocolates, puede ser que te haga falta un poco de magnesio que es de vital importancia para el funcionamiento de músculos y nervios, ayuda al sistema inmunitario y a que los latidos del corazón se mantengan constante y por si fuera poco ayuda también a que los huesos permanezcan fuertes. Si lo que se te antoja son quesos, esto puede indicar deficiencia de ácidos grasos esenciales que ya mencionamos nos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, pero que también tiene efectos positivos en el sistema nervioso y favorecen la humectación de nuestra piel. Pero si tus antojos son nocturnos, probablemente se deben a que te hizo falta energía en el día.
Es importante que mantengas en mente que estas no son razones exclusivas para que tengas antojos y que no es necesario que te preocupes de quedarte sin algún nutrimento si no lo consumes de inmediato.
A continuación te dejo algunos consejos que te ayudarán a mantener tus antojos a raya.
1. Recuerda mantener una dieta balanceada y que no pasen más de cuatro horas entre tus tiempos de comida durante el día. Esto te va a ayudar no sólo a no sentir antojos, sino que no pases hambre y mantendrá tu metabolismo funcionando correctamente.
2. Respecto a los postres, éstas comidas no tienen por qué ser abundantes y si eres antojadizo o antojadiza de dulce no los elimines de tu dieta, esto te va a hacer extrañarlos más y como consecuencia cuando los comas siempre vas a querer más.
3. Al momento de sentir un antojo puedes también comenzar por tomar agua, esto es de gran ayuda si tu antojo no es hambre y es muy probable que desaparezca.
4. Si sucumbes a los antojos no lo hagas con comida chatarra, recuerda siempre que hay una alternativa saludable que sobre todo no te hará sentir culpa.
5. Para lo dulce puede funcionar muy bien el consumo de alguna fruta o alguna barra de cereal con una cantidad alta de fibra.
6. Para lo salado talvez puedes comer pepinos, con limón, sal y chile o una ensalada de tus verduras favoritas.
7. Los chocolates o el queso puedes suplirlos perfecto con unas cuantas nueces o almendras, te recomiendo que procures que no sean más de diez estoy segura de que no necesitarás más.
8. Por último en el caso de los salados es bueno tal vez un par de rollitos de jamón, tal vez una salchicha o una rebanada de queso blanco fresco.
9. Para combatir los antojos otra excelente opción es hacer ejercicio y esta no es sólo para evitar antojos, sino también para despejar tu mente y liberar el estrés, ya que el ejercicio mantiene tu mente ocupada en otra cosa y te permite relajarte y llenarte de energía.
10. Es importante también que duermas bien, un buen descanso siempre es de ayuda para mantener tu cuerpo relajado.
¡Ya no te agobies, los antojos nos pasan a todos, pero ganarles no es tan difícil como parece!
Tipo de publicación: Artículos comentados
Referencias bibliográficas
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- http://viveinteligente.org/2013/07/los-antojos-el-lenguaje-del-cuerpo/
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