¡Es el sueño de todas y será una realidad! Una piel hermosa, tersa, sueve y sin imperfecciones no es únicamente asunto de las cremas, mucho de eso tiene que ver con tu alimentación. Aquí te dejo una lista de 6 alimentos que te ayudarán a tener una piel acariciable:
1. Espinacas… Ofrecen una alta dosis de antioxidantes que combaten las arrugas, incluyendo a la vitamina C, vitamina E y beta-caroteno, nutrientes que en conjunto son excelentes para proteger la piel del envejecimiento de los rayos UV del sol. Además, por su alto contenido en ácido fólico, se cree que pueden ayudar a reparar y mantener la capacidad de ADN de reforzar células para renovarse.
2.- Chocolate amargo... Los flavonoides, antioxidantes presentes en el chocolate amargo, son capaces de reducir la rugosidad de la piel y la proteger contra el daño solar. Por otra parte, el cacao relaja las arterias, aumentando la circulación de la sangre que conduce a una piel más sana. Para obtener dichos beneficios es importante verificar que el chocolate contenga al menos un 80% de contenido de cacao con el fin de evitar la leche y los azúcares agregados que se encuentran en una barra de chocolate tradicional.
3.- Salmón… Se ha demostrado que el salmón ayuda a hidratar la piel y mantenerla con un aspecto saludable y radiante por su alto contenido en ácidos grasos omega-3 y su protección ante la producción del cuerpo de sustancias inflamatorias. En definitiva, ayuda a los poros tapados y a borrar las líneas de expresión y arrugas, dejando la piel clara y fresca.
4.- Aguacate… Esta fruta popular es rica en vitaminas A, D y E, lo que la convierte excelente para la prevención de defectos y la mejora de la calidad de su piel, además de que ayuda a prevenir los signos del envejecimiento. Los aguacates también son ricos en minerales como el cobre y el hierro, minerales que también ayudan a la piel a combatir los signos de envejecimiento al proteger contra los radicales libres.
5.- Almendras… Son ricas en flavonoides y en vitamina E, nutrientes vitales para la salud de la piel que ayudan a proteger a las células de los rayos ultravioleta y de otros factores ambientales que generan los radicales libres que las dañan.
6.- Semillas… Las semillas de chía, de cáñamo, de girasol, de calabaza y de lino son básicos para la piel, pues son ricas en selenio, vitamina E, magnesio, ácidos grasos Omega 3 y proteínas; nutrientes que nos ayudan a evitar las arrugas, el acné y a mejorar la humectación de la piel.
Referencias bibliográficas
- Álvarez, C., Pérez, E., & Lares, M. (2007). CARACTERIZACIÓN FÍSICA Y QUÍMICA DE ALMENDRAS DE CACAO. Agronomía Trop, 249-256.
- Puerto Caballero, L., & García, T. (2013). Alimentación y nutrición: repercusión en la salud . Nutr. clín. diet. hosp. , 56-65.
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