¿Piensas que la única manera de perder peso es seguir una dieta rigurosa? ¡ para nada! no necesariamente tienes que pasar hambre, aunque sí debemos observar lo que comemos y en qué cantidades, hay ciertos alimentos que realmente pueden ayudar a quemar calorías a través de su efecto termogénico, estos alimentos contienen ciertos nutrientes que mejoran el metabolismo y ayudan a eliminar las toxinas que hacen que la pérdida de peso sea más fácil. Todo lo que necesitas es cambiar a una alimentación saludable que contenga todos los alimentos naturales y no procesados.
Los mejores alimentos para perder grasa:
- Granos enteros...Los granos enteros son una buena opción, mejor que los alimentos procesados.Esto se debe a que su cuerpo quema el doble de calorías en la descomposición de los alimentos enteros, especialmente aquellos que son ricos en fibra como la avena y el arroz integral.
- Huevo… son una de las fuentes más ricas en proteínas.Varios programas de la dieta insisten en aumentar la ingesta de proteínas para la pérdida de peso exitosa.Los huevos contienen nueve aminoácidos esenciales requeridos por el cuerpo para construir el tejido muscular. El mantenimiento de los músculos requiere más calorías que la grasa, por lo tanto, tienen un mayor potencial para quemar grasa.
- Aguacate… se considera a menudo en la lista de alimentos quema grasa.Sin embargo, en realidad la grasa en esta fruta es un quemador de triple grasa porque contiene grasas monoinsaturadas que da volumen a las membranas de las células, además bloquea la seña de las hormonas de almacenamiento de grasa en el cuerpo y acelera el metabolismo mediante la producción de energía para protección de las células del daño causado por los radicales libres.
- Canela… Esta especia aromáticaayuda a quemar grasa moviendo la glucosa a las células más rápido, reduciendo así la acumulación de la hormona de almacenamiento de las grasas, la insulina. Sin embargo, para obtener los máximos resultados de quema de grasa, se necesita consumir al menos un cuarto de cucharadita de canela.
- Nueces de Brasil y Cacahuates...El cacahuate y las nueces de Brasil son excepciones maravillosas que realmente pueden actuar como quemadores de grasa. Los cacahuates están llenas de fibra, lo que frena el consumo de calorías, así como aumenta el metabolismo, sin embargo, deben consumirse con moderación, ya que son densos en calorías. Las nueces de Brasil también ayudan en el mecanismo de quema de grasa, ya que aumentan el metabolismo mediante la conversión de la hormona tiroidea en su forma activa. También se unen toxinas evitando así su almacenamiento en las células de grasa que contribuye a la celulitis.
- Carnes magras... La proteína puede ayudar a quemar alrededor del 30% de las calorías que el alimento contiene durante la digestión debido a su alto efecto termogénico. Las carnes magras son una buena opción para quemar la grasa, ya que contienen menos grasa, en ellas se incluyen pechuga de pollo sin piel, carne de res magra, pavo y carne de cerdo magra.
- Miel… se considera un gran remedio casero para bajar de peso. Proporciona una serie de beneficios de salud, incluyendo su eficacia en la reducción de calorías. Esto se debe a que utiliza los depósitos de grasa extra en su cuerpo para obtener energía para las funciones normales. Para perder peso de manera eficaz, puede tomar unos 10 gramos o una cucharada de miel con agua caliente por la mañana temprano. Hacer esto regularmente ayuda a reducir la grasa en el cuerpo.
- Cúrcuma...La cúrcuma es una especia de la india que contiene un compuesto llamado curcumina que ayuda a disminuir la leptina y la resistencia a la insulina, que son los principales responsables de la acumulación de depósitos de grasa.
- Frijol de soya…El frijol de soja es rico en vitaminas A, B, C y E, así como minerales como el calcio, el potasio y el hierro. Tienen un muy bajo contenido de grasa además de cantidades abundantes de proteína y fibra que ayudan a bajar el nivel de colesterol en la sangre.
- Té verde…cualidades de quema grasa se pueden atribuir a la presencia de un compuesto en el brebaje llamado EGCG que acelera temporalmente el metabolismo después de beberlo, lo ideal es beber 4 tazas de té verde al día para que cumpla este efecto.
- Chiles... son eficaces en la quema de exceso de grasa debido a la presencia de un compuesto que se llama capsaicina con efecto termogénico.
- Hojas de curry… Además de proporcionar sabor a sus alimentos, las hojas de curry pueden ayudar a perder peso eliminando las toxinas nocivas y los depósitos de grasa no deseados del cuerpo, así como reducir los niveles de colesterol.
- Chocolate obscuro… El estrés es una de las causas del metabolismo lento que resulta en la acumulación de depósitos de grasa. Ciertos estudios han demostrado que el consumo de cerca de una y media onzas de chocolate oscuro reduce el cortisol, la hormona del estrés que puede atribuirse a la presencia de compuestos como la cafeína y la teobromina. Busque siempre el chocolate más oscuro que contiene al menos un 70% de cacao.
- Agua ... es comúnmente subestimadasobre su efecto en el metabolismo, no sólo eslibrede calorías, tambiénacelerael metabolismoya que su cuerpotiene que trabajarpara que coincida conla temperatura delagua ingeridacon la desu cuerpo. Según unestudio, las personasque bebende 8 a 12vasos deagua en un día tienen una tasa metabólica más alta que aquellos que sólo beben 4 vasos o menos.
Comentarios de la Nutrióloga… Estos alimentos pueden ayudarnos a lograr el objetivo de perder peso y grasa corporal pero es necesario combinarlos con una alimentación balanceada y/o actividad física para que puedan ayudarnos ya que por sí solos no podrán tener mucho resultado.
Tipo de publicación: Artículos comentados
Referencias bibliográficas
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La miel funcionaría igual si se agrega al licuado que tomo por la mañana ? O es necesario tomarla con agua caliente ?
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