¡Ponte en sincronía, alíneate y disfruta la vida! La meditación es una práctica que se originó hace miles de años, y recientemente ha tomado una mayor relevancia porque se ha asociado a un estilo de vida saludable. Los Institutos Nacionales de la Salud (EE.UU.) han otorgado más de $20 millones de dólares para estudiar los efectos del programa de Meditación Trascendental en la prevención y el tratamiento de enfermedades del corazón, hipertensión y accidentes cerebro-vasculares.
La práctica dos veces al día de la técnica de Meditación Trascendental reduce la activación del sistema nervioso simpático, que, a su vez, dilata los vasos sanguíneos y reduce las hormonas del estrés, como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol.
La investigación científica publicada confirma que la técnica de la MT:
- Reduce la alta presión sanguínea
- Reduce la aterosclerosis
- Reduce la constricción de los vasos sanguíneos
- Reduce el engrosamiento de las arterias coronarias
- Reduce el uso de medicamentos antihipertensivos
- Reduce las tasas de mortalidad.
Beneficios a la salud:
Meditar es una actividad que contribuye a alcanzar un estado de tranquilidad mental, actualmente existe evidencia sobre otros beneficios que puede proporcionar a la salud, como:
- Disminuye los efectos del estrés. La meditación puede ser utilizada para aliviar el estrés y la ansiedad, estudios revelan que los programas de meditación de conciencia plena o “mindfulness” reducen los efectos negativos del estrés psicológico, estrés laboral y/o estado de ánimo depresivo.
- Ayuda a conciliar el sueño. Un estudio reveló que adultos mayores con problemas para dormir siguieron una rutina de seis semanas de meditación, y al finalizar el período sus hábitos para dormir se vieron favorecidos. Los autores del estudio sugieren que los efectos de la meditación son comparables con los de medicamentos para dormir.
- Mejora la respuesta inmune. Científicos compararon la cantidad de células que ayudan al cuerpo a defenderse de ciertos virus y bacterias (leucocitos y linfocitos) en grupos de personas que practicaban y no practicaban meditación, encontrando que los niveles más altos estaban en los que tenían regularmente una práctica de meditación, aunque el mecanismo de cómo es que la meditación puede ayudar todavía se desconoce.
- Favorece el control de peso. Cuando estamos en tensión, podamos caer más fácilmente en antojos o comer en exceso, si estas actitudes se presentan de manera frecuente es muy probable que aumentemos de peso. La meditación puede contribuir a la tranquilidad mental y a evitar comer por estrés, lo cual favorece el mantenimiento de un peso corporal saludable.
- Contribuye a la salud del corazón. La meditación contribuye a disminuir la presión arterial. Las personas con diabetes o con hipertensión pueden evitar consecuencias como daño al corazón y a los vasos sanguíneos de órganos como el cerebro y los riñones, con la meditación. Esto es debido a que esta práctica ayuda al control de estrés y previene el endurecimiento de las arterias.
Las técnicas de meditación representan una opción efectiva para reducir el estrés y prevenir o mejorar la salud, siempre y cuando se realicen bajo un programa específico y por un periodo prolongado, de manera que pueda formar parte de un estilo de vida saludable. Prueba diferentes técnicas de meditación, algunas como el Tai Chi o yoga, al involucrar movimientos corporales contribuyen a que sea más sencilla la relajación mental. Hacer cualquier tipo de ejercicio antes de meditar también funciona.
Comentarios de la Nutrióloga... Si te gusta practicar la meditación es una buena opción para liberarte del estrés, además médicos e investigadores científicos explican como la técnica de Meditación Trascendental previene la enfermedad, mejora la salud, y promueve la longevidad. Recuerda que no necesitas mucho tiempo, basta con meditar 15 minutos al día en forma constante para obtener los beneficios.
Referencias bibliográficas
- https://www.insk.com/articulos/habitos-y-estilo-de-vida/5-beneficios-a-la-salud-de-la-meditacion/
- http://www.meditaciontrascendental.es/beneficios-salud-estres
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