En este regreso a clases es indispensable mantener el cerebro al 200%, el día a día nos exige mucho y nuestra alimentación nos da la energía física y mental que necesitamos para resistirlo. Hay que evitar que nos de sueño a media clase, que nos distraigamos, sentir cansancio o fatiga, ¿sabes cómo hacerlo?. Aquí te damos tips de qué alimentos te ayudarán a que tengas salud mental y cómo aprovecharlo.
* Oleaginosas: así se llama el grupo de almendras, nueces, cacahuates, nueces de la india, pistaches, etc. Éstos contienen ácidos grasos esenciales, proteínas, magnesio, fósforo, calcio, entre otras vitaminas y minerales que te ayudarán a que tu mente esté alerta gracias al aumento de oxigenación del cerebro.
* Manzana o plátano con queso cottage: La manzana es una fruta con una gran cantidad de agua que ayuda con la hidratación de tu cuerpo, mientras que el queso cottage colabora con las proteínas y carbohidratos necesarios que tu cuerpo necesita.
* Verduras frescas: El jitomate, la zanahoria o el pepino proporcionan una gran cantidad de fibra, agua y son bajos en calorías. Estos te ayudarán a tener energías para que continúes con tu día.
* Chocolate obscuro: No, no el chocolate lleno de azúcar, el chocolate amargo te va a ayudar a incrementar el flujo de sangre al cerebro y va a aumentar tu nivel de alerta y claridad del pensamiento
* Pescado o atún de lata: Son ricos en omega 3, los cuales son necesarios para tener una función neuronal adecuada, las grasas buenas te ayudan a tener una mejor concentración.
* Avena: Ya sea cruda o cocida, te ayudará a sentirte saciado, además de que contiene vitamina E, B6 y B5, además de que tiene hierro, magnesio, selenio, entre otros, los cuales ayudan a un correcto funcionamiento cerebral.
Así que ya sabes, con una buena hidratación y tus snacks saludables, ¡rendirás el doble!
Tipo de publicación: Artículos comentados
Referencias bibliográficas http://www.dineroenimagen.com/2015-04-07/49412 #imagen-10 http://deportes.terra.com.mx/runners/nutricion-snacks-saludables-y-energeticos-para-corredores ,c78cf72347b47410VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-la-avena http://orientacion.universia.edu.pe/orientacion/consejos/siete-snacks-saludables-para-todo-estudiante-1597.html
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Snacks saludables para este regreso a clases
