Típico es 17 de septiembre y te sientes súper pesado(a), es más, incluso aún puedes sentir que el pambazo del 16 sigue en tu estómago, pero tranquilo no está todo perdido, aún puedes reponerte de haber pecado un poco en la cena del 15 y claro el recalentado del 16, aquí te van algunas ideas de lo que puedes hacer para que no te lleves un susto al momento de enfrentarte a la báscula.
1. Come ligero desde el jueves hasta el domingo… Si leíste bien, sábado y domingo también son cruciales y más si ahora los pecados culinarios se cometieron entre semana, así que evita platillos fuertes, hamburguesas, pizza o sushi esos días y procura consumir muchos vegetales, frutas y proteínas. Evita al máximo las bebidas alcohólicas, refrescos y cocteles. Por último modera tu consumo de harinas refinadas, prefiere cereales integrales uno o dos al día en pequeña porción (Por ejemplo: Avena, arroz integral, quínoa, tortilla de maíz o pan integral)
2. Haz ejercicio… Aprovecha para retomar tu rutina de actividad física, que en ocasiones omitimos para descansar en los días de asueto y si no llevabas una rutina previa ¿Qué esperas? Es buen momento para comenzar, si eres de los que cuenta con poco tiempo aprovecha para salir en bicicleta el domingo o salir a caminar/trotar un poco el sábado. Otro tipo de actividad puede ser acudir a una pista de patinaje en hielo, es una manera divertida de gastar esas calorías consumidas durante la cena del 15.
3. Aléjate de los postres… Si ya disfrutaste esos deliciosos buñuelos o el pan dulce el 15 de septiembre, procura alejarte de ellos el fin de semana posterior, de esa manera evitas la ansiedad y sobretodo la tentación a comer más de lo mismo y no sólo con esos postres sino también con pasteles, pays y helados, procura al menos ese fin de semana realizar tus comidas en casa de esa manera evitarás caer en gustos culposos. Si quieres algo dulce aquí te dejo algunas opciones: Fresas con Yogurt natural bajo en grasa, una paleta de agua, gelatina light, merengues bajos en azúcar o un pan integral con mermelada baja en azúcar son opciones ricas y nada engordadoras.
Si llegas al domingo cuidando tus hábitos y siendo más cuidadoso con lo que comes será mucho más sencillo retomar tu rutina el lunes y sin darte cuenta la báscula se verá en tu favor, el chiste está en saber cómo compensarlo.
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