Es entendible que después de este maratón Guadalupe-Reyes busques regresar a tu peso y perder esos kilitos de más que ganaste en esta temporada pero, ¿Cómo lo haces?…Aquí te doy a continuación una dieta con la que podrás perder hasta 3kg en una semana y unos tips de ejercicio que, en conjunto, te ayudarán a recuperar tu figura.
Dieta
Desayuno
Omellete de Claras de Huevo
- Claras 2 pz
- Espinaca y champiñones a libre demanda
- Aceite para cocinar 2 cucharaditas
- Tortilla de maíz 1 pieza
Media mañana
Fresas 1 taza
Comida
- Sopa de verduras 1 taza
- Filete de pescado blanco a la plancha o empapelado del tamaño de to mano con los dedos cerrados.
- Guarnición de espárragos
*Espárragos hervidos a libre demanda salpimentados al gusto. Aceite de oliva para sazonar 2 cucharaditas
Media tarde
Almendras 10 pz o NUECES 4 mitades
Cena
Tinga de pollo
- Pollo deshebrado ½ taza
- Jitomate, cebolla y ajo a libre demanda
- Sal al gusto
Tips de Ejercicio
Para complementar la dieta y obtener mejores resultados te recomiendo realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular como:
- Caminata rápida
- Correr
- Andar en bicicleta
- Hacer elíptica
- Bailar
Los ejercicios anteriores debes realizarlos a un ritmo en el que notes que se eleva tu ritmo cardiaco, de lo contrario no ayudarán a quemar grasa.
Recomendaciones
- Seguir la dieta únicamente por una semana.
- Tomar 2 litros de agua natural al día.
- Si se desea tomar café o té, sin leche, crema ni azúcar. Endulzar únicamente con sustituto de azúcar.
- Evitar consumir agua de sabor y refresco. En dado caso preferir agua de limón o de Jamaica natural y sin azúcar o endulzada con sustituto de azúcar y refresco light.
- En caso de hambre o ansiedad consumir únicamente verduras como pepino, lechuga, espinaca, ejotes, champiñones, chayote, espárragos o jitomate hervidas, asadas, crudas o al vapor acompañadas con limón, sal, pimienta o chile.
- No te sobrepases en el ejercicio, recuerda ir a tu ritmo y si te sientes muy cansado (a), debes parar para evitar que pongas en riesgo tu salud.
No olvides que esta dieta está diseñada únicamente para que bajes hasta 3kg en una semana, para seguir una dieta personalizada de acuerdo al objetivo que quieres lograr, tu composición corporal, tus gustos y tu estilo de vida…¡Visítanos en NutricionSAS y sigue obteniendo resultados ! No te vas a arrepentir.
