¿No vas muy seguido al baño? ¿Crees que es una razón suficiente para pensar que eres estreñido? ¡Las cosas no siempre son lo que parecen! Ser estreñido , es algo mucho más complejo, y hoy se resolverán todas tus dudas, entonces ¿qué es el estreñimiento? Es una condición que consiste en la falta de movimiento regular del intestino, lo cual produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.
¿Cómo saber si estoy estreñido?
Muchas veces las personas creen que si no van 3 veces al día al baño están estreñidas, pero la realidad es que no lo están. Lo que pasa con el cuerpo es que éste está siguiendo su ritmo natural, el cual podría incluir unos días sin evacuar. Esto es normal y no se debe de preocupar porque no evacúa todos los días. Algunas personas saludables únicamente evacúan tres veces a la semana.
Para saber si se encuentra estreñido, según la escala de Bristol estas son las clasificaciones:
Existen ciertos criterios para poder diagnosticar el estreñimiento:
¿Qué puedo hacer para no estar estreñido?
- Consume de 2 litros de agua simple al día
- Aumentar el consumo de verduras y frutas crudas y con cáscara
- Haz ejercicio o actividad física por lo menos de 3 a 4 veces a la semana, si no tienes mucho tiempo sal a caminar 15 minutos
- Disminuye el estrés
Alimentos que ayudan a evitar el estreñimiento:
- Avena hervida
- Papaya
- Nopales asados
- Chía
- Linaza
- Manzana, ciruela, naranja, mango
Estos alimentos contienen fibra soluble, ésta es la razón de sus beneficios, este tipo de fibra funciona como lubricante, ya que contiene componentes que captan mucha agua y son capaces de formar geles viscosos, lo cual también puede provocar gases.
Comer más fibra no sólo te va a ayudar a evitar el estreñimiento, también te va a ayudar a prevenir la diverticulosis, las hemorroides, a disminuir el riesgo de sufrir cáncer de colon y disminuye los niveles de colesterol LDL. Además de todo esto, también ayudan a reducir el apetito y a controlar el peso.
Referencias bibliográficas
- http://www.studentconsult.es/bookportal/esencial-gastroenterologia/sin-autor/esencial-gastroenterologia/9788475927220/500/701.html
- http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1130-01082009000500001& ;script=sci_arttext
- http://www.dulcolax.com.mx/estrenimiento/tipos_de_estrenimiento.html
- http://www.natursan.net/por-que-es-bueno-comer-fibra-cada-dia/
Tipo de publicación: Artículos comentados
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