¡Parece increíble , pero es un elemento muy importante! ¿Conoces la función de los alimentos en el cerebro? ¿Sabías que en el 2020 la segunda causa de discapacidad a nivel mundial será causada por depresión? ¿Sabías que el cerebro es sólo el 2% del peso de nuestro cuerpo pero utiliza el 25% de nuestro metabolismo?
Un 5 % de la población mundial tienen un problema de ansiedad que durará toda su vida, mientras que un 22% de los adolescentes entre 13 y 18 años ya presentan un problema de salud mental importante. Estos problemas de salud a nivel mundial pueden reducirse a través de una correcta alimentación.
Aquí te damos unos datos importantes de cómo disminuir esta probabilidad.
El consumo de una dieta con granos enteros, vegetales, frutas, pescados y carnes de buena calidad reduce el 30% de padecer depresión y ansiedad.
Se ha observado que hubo un aumento del 50% en depresión en las mujeres que consumían una dieta con azúcares, alimentos procesados y grasas saturadas.
Comer diariamente dos porciones de verdura y fruta aumenta tu función intestinal un 11%.
Alimentos que reducen el envejecimiento y mejoran la memoria…
- Alimentos altos en ácido fólico… Verduras y hojas verdes, frijoles
- Alimentos altos en vitamina B12… Carne de res y pollo, pescados y lácteos
- Alimentos altos en selenio… Avena, carnes bajas en grasa como lomo de cerdo, res, pollo, pescados y mariscos, cereales multigrano, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas, arroz integral y leguminosas (frijoles, lentejas, habas, etc.) Estos alimentos ayudan a prevenir desórdenes en el sistema nervioso central, cambios de humor y demencia. El selenio disminuye el estrés oxidativo en el cerebro asociado con depresión
Recomendaciones para tener salud mental…
- Consume 5 frutas y verduras de diferentes colores en el día para evitar el daño y deterioro de las células cerebrales.
- Sé más activo, intenta caminar por lo menos 15-20 minutos al día
- Toma un poco de sol cada día
- Tómate un rato en el día para relajarte
- Haz ejercicio diariamente
- Aumenta la confianza en ti mismo
Tipo de publicación: Artículos comentados
Referencias bibliográficas
- http://www.nutraingredients-usa.com/Markets/Infographic-Nutrition-for-mental-health
- http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/D/diet/
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