Las “zonas azules” son regiones o poblados del mundo donde las personas viven vidas considerablemente mas largas. Son más longevos. En estos poblados encontrarás personas con rangos de edad superiores a los 80, 90 e incluso 100 o 110 años. ¡Pero no solo en estos poblados lo han logrado! Tu puedes hacer de tu vida una zona azul.
En tu ubicación, muy cerca de ti, seguro conoces o existen personas que se pueden clasificar con el estilo de vida que corresponde a las zonas azules. Y tu puedes ser o comenzar desde hoy a considerarte entrando en la zona azul. Te explicaré:
Estas regiones se empezaron a llamar “zonas azules” cuando el demógrafo belga Michel Poulain y el médico italiano Gianni Pesdescubrieron una población de este tipo en la región de Barbaglia (Cerdeña, Italia) y marcaron el área con tinta azul.
Un estudio demográfico realizado a principios de este siglo mostró que una de cada 196 personas nacidas entre 1880 y 1890 alcanzó los 100 años.
Más tarde, el investigador estadounidense Dan Buettner se embarcó en un proyecto destinado a identificar otros lugares con altas tasas de longevidad. Aparecieron cuatro regiones, que también se denominaron “zonas azules”: Okinawa (Japón), Icaria (Grecia), Loma Linda (California) y la Península de Nicoya (Costa Rica). En todos estos lugares hay un alto porcentaje de personas longevas, y cada área tiene las características específicas que se relacionan con esa condición.
En la región de Barbaglia, situada en las montañas de Cerdeña, se encuentra la mayor concentración de centenarios del mundo. La isla de Okinawa está habitada por las mujeres más ancianas de la Tierra. Icaria, una isla en el Mar Egeo, tiene una población longeva con los niveles más bajos de demencia senil. Loma Linda es el hogar de una comunidad de adventistas del séptimo día cuya esperanza de vida es 10 años superior a la media en los Estados Unidos. Y en Nicoya podemos encontrar la segunda comunidad de centenarios más grande del mundo.
¿Qué hicieron ellos para lograrlo y que puedes hacer tú?
Vida saludable
- Dieta basada en plantas,
En común muchos de ellos siembran sus propios vegetales comestibles o plantas comestibles en jardines, macetas, espacios verdes en casa, atención toman sol (ver artículo Vitamina D).
¿Qué puedes hacer tu? puedes atreverte a incursionar en este estilo de vida comenzando desde tu ventana, patio, azotea o jardín. Y si no quieres sembrar, pues entonces ¡consume vegetales!. - Disfrutan de la familia y los amigos.
La familia es primero, ellos comparten tiempo con la familia, se detienen a saber que le pasa al otro y se escuchan entre si.
¿Qué puedes hacer tú?
Ubicar.
La Familia es primero. Necesitamos otorgarle tiempo, por que ellos estarán siempre con nosotros incluso si fallamos. Así que dedicarle tiempo enriquece tu espíritu, genera paz y nos desarrolla endorfinas que nos ayudan a sentir tranquilidad, paz y alegría. ¡Dedica tiempo a tu familia!.
- Movilidad, tienen movilidad,
transitan bajo el sol, tienen sentido de vida. Cuidan sus hortalizas, visitan a los amigos, no corren, están en paz, toman la siesta, descansan bien.
¿Qué puedes hacer tu? Muévete, transita 20 minutos bajo el sol y expon la mayor área de piel para sintetizar Vitamina D y todos los días. Oxigénate trata de buscar la paz interior tranquilízate y disfruta tu vida.
Este factor es clave, ya lo decíamos en el artículo de Vitamina D, hacer que el corazón palpite con buen ritmo y que fluyan los fluidos sanguíneos hará que lo que comes llegue a múltiples lugares. Nútrete, oxigénate. Sí, la sangre lleva oxígeno a todas y cada una de tus células así que movilízate y si es bajo el sol tendrás los beneficios de la vitamina D haz que la linfa y torrente sanguíneo acelere la distribución de sus componentes. ¡No te detengas!. - Diversidad de Nutrientes en su dieta.
Las zonas azules son caracterizadas por que en cada alimento que se consume tiene riqueza nutrimental, no es un alimento procesado lo que eligen, eligen alimentos naturales pero si comen carnes de vez en vez.
Lo mas importante es la conexión con la tierra con lo natural. Así que si no aprendemos de esta pues… nos quedarán menos oportunidades.
¿Qué puedes hacer tú?
Toma la oportunidad y comienza una vida consumiendo mas vegetales. Ver articulo Vegetales en dietasi.com llega y baja la pantalla, ¡ve! no tardes y consíguelo antes que lo quiten. - Bajo consumo de alimentos de origen animal
En las zonas azules el consumo de proteína no viene de las carnes principalmente. Proviene de las semillas, de los vegetales, de la combinaciones de cereales.
¿Qué puedes hacer tú?
Aprende.
Permite que te guiémos en esta Revista de Nutrición online o bien consigue una dieta sana. Puedes probar en dietasi.com Pero si lo quieres hacer tu, por que ya es un reto, entonces, bájale a las carnes y si comes carnes acompañalas de vegetales. El día que toca tacos te alimentas bien durante el día para que no llegues con hambre. El día de la carne acompañas con diversidad de vegetales, y por favor que no sea sólo lechuga. Ponle espinacas, quelites, espárragos, acelga o nopales. Y si vas a los puestos populares “¡acábate los nopales!” - Duerme bien.
La vida en familia, la vida con sentido y el consumo de vegetales es una excelente combinación de elementos que te llevarán a una vida mas plena y feliz. ¡Descansa!.
Te dejamos un video para que conozcas Icaria (la tierra de Ícaro en Grecia) una de las zonas azul. Analiza, aprende y comienza a pensar que tu vida puede llegar ser una zona azule. Quiere y empieza a copiar lo bueno de las zonas azules del mundo. Aprende de ellas en Dietasi.com y NUtriologas.com queremos que vivas más, así que atrévete. Transforma tu vida nosotros te guiamos.
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