¡Son efectivos, sin gastar dinero y bajarás tus medidas! Están de moda muchas disciplinas para tonificar tu cuerpo, de las cuales, te hemos hablado en artículos anteriores, sin embargo, en la mayoría necesitas inscribirte a un gimnasio o contar con alguna clase de equipo. En esta ocasión te doy opciones para tonificar tu cuerpo sin salir de casa:
Antes de realizar estos ejercicios recuerda dedicar de 15 a 20 minutos para calentar, de esta manera evitarás provocar lesiones articulares o musculares.
- Sentadillas… Te ayuda a tonificar piernas y glúteos. Para realizar este ejercicio separa ligeramente las piernas y haz el gesto de sentarte, manteniendo todo el peso en tus talones. Repite 10 veces.
- Ejercicios para tonificar los glúteos… Moldear los glúteos es uno de los objetivos más frecuentes, sobre todo en mujeres. Para conseguirlo, colócate de rodillas con las palmas de la mano tocando el suelo y flexiona la pierna hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados. Repite 15 veces con cada pierna.
- Ejercicios para tonificar el abdomen… Para eliminar llantitas, recuéstate con las piernas flexionadas, pon las manos en tu cabeza y sube el tronco. Vuelve a bajar y repite. Haz lo mismo 20 veces.
- Ejercicios para tonificar bíceps y tríceps… Apoya las manos al borde de la cama o un sillón y baja tu cuerpo, manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrás. Repite el movimiento 15 veces.
- Ejercicios para tonificar el pecho… Toma un par de botellas de agua o algo similar y acuéstate boca arriba. Flexiona las piernas, coloca los brazos formando 90 grados, estíralos y vuelve a flexionarlos. Repite la misma operación 10 veces.
Beneficios
- Puedes realizar estos ejercicios desde casa.
- No tiene ningún costo.
- Cualquier persona de cualquier edad puede realizar estos ejercicios.
- Si eres constante comenzarás a notar los cambios al poco tiempo de haber comenzado con los ejercicios.
- Se trata de ejercicios sencillos.
Referencias bibliográficas http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-ejercicios-para-tonificar-tu-cuerpo
Tipo de publicación: Artículos comentados
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