¿Entrenas durante horas en el gimnasio buscando desaparecer esos gorditos, pero aún no ves los resultados deseados?….¿Qué tanto has escuchado sobre el entrenamiento H.I.I.T.? Si te interesa “quemar grasa” de una manera efectiva, divertida y en poco tiempo sin la necesidad de estar inscrita en un gimnasio, ¡Este tipo de entrenamiento es el adecuado para ti!
El H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento basado en el sistema fraccionado interválico (Interval Training). En los últimos años, este tipo de entrenamiento ha causado revuelo y se ha puesto bastante de moda, esto debido a que ha sido demostrada su eficacia a la hora de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y muscular y, por ende, el aumento del metabolismo basal y la reducción de grasa corporal acumulada.
El entrenamiento H.I.I.T. nace del “Sistema Interválico”, un entrenamiento que se estudió a principios y mediados del siglo XX en Alemania y Suecia en donde se establecieron las diferentes respuestas que este sistema de entrenamiento puede producir a nivel fisiológico.
El H.I.I.T. se centra en el trabajo de resistencia cardiorrespiratoria, con ejercicios orientados, principalmente, a mantener una frecuencia respiratoria máxima adecuada para la edad y algunos de los ejercicios son como correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Sin embargo, si este método de entrenamiento se centra en el trabajo muscular, se le conoce como H.I.P.T. (High Intensity Power Training), del cual surgen modalidades muy actuales como el Crossfit, Tabata o Insanity.
La metodología de este sistema consiste en hacer sesiones de entrenamiento de corta duración (unos 20 min. máximo) y de alta intensidad, alternando intervalos a ritmos elevados con otros a ritmo moderado (por regla general de menor duración).
¿Por qué hacer una rutina de ejercicios HIIT?
* Los ejercicios HIIT son un entrenamiento que favorecerá a la quema de grasa de tu cuerpo.
* Puedes hacer un ejercicios HIIT corriendo en la calle, saltando con apoyo de un banco, con una pelota, una cuerda y podrás obtener muy buenos resultados con la mínima inversión.
* No hay necesidad de ir a un gimnasio, ya que puedes hacer ejercicios HIIT en la calle, en un bosque como el de “Tlalpan”, en la playa, en el parque o en la comodidad de tu casa.
* Este tipo de entrenamiento mantendrá acelerado el metabolismo durante muchas más horas, estudios demuestran que los ejercicios HITT pueden activar de tal manera tu metabolismo que posterior al entrenamiento puedes permanecer de 24 a 72 horas utilizando grasa, por lo que “la quemarás” y no notarás más rápido los resultados.
Comentarios de la Nutrióloga… ¿Estás listo para iniciar el entrenamiento HIIT? Si es así, te recomiendo que acudas primero con tu médico de confianza y que te realice un chequeo médico general para conocer tu estado de salud y si eres candidato a realizar este tipo de ejercicios.
Tipo de publicación: Artículos comentados
Referencias bibliográficas
- http://altorendimiento.com/tendencias-actuales-de-entrenamiento-h-i-i-t-entrenamiento-intervalico-de-alta-intensidad/
- http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/articulos/entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-hiit-en-corredores-consideraciones-generales-1499
- http://fitseven.net/estilo-de-vida-deportivo/nuevas-tecnicas/hiit-entrenos-de-alta-intensidad
- http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/el-hiit-y-las-adaptaciones-metabolicas-a-corto-plazo-lyle-mcdonald
- http://mentalidadfitness.com/nueva-tendencia-de-entrenamiento-el-hiit/
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