¡Levanta pompis rápido!

Todos nacimos con ellos, pero no a todos se nos ven igual. A nadie le viene mal autoayudarse para verse mejor; los cambios repentinos en el peso, la edad, e incluso la falta de ejercicio pueden hacer que aparenten ¡caer hasta el suelo ¿Quieres verte mejor en esos pantalones en poco tiempo? Aquí te digo cómo.
Los glúteos son el conjunto de músculos debajo de la espalda, su forma redondeada se forma gracias al tejido adiposo, por eso a él debes apuntar tus ejercicios justo de esta manera:

1. Spinning o indoor cycling… es muy popular y es considerado de los más efectivos para tonificar estos músculos, ¡pero no te asustes! Si no tienes muchos glúteos no perderás lo poco que tienes, al contrario los tonificarás y harás mayor curva.
2. Sentadillas… sirven para endurecer, agrandar y levantar los glúteos. Puedes hacer series de 20 repeticiones cada una, incluso también tonificarás tus piernas.
3. Desplantes… fortalece tus pompis, las agranda y les da forma redondeada. Da un paso adelante, y baja con el torso derecho hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al suelo; tu rodilla no debe sobrepasar la punta del pie y deberás mantener la espalda erguida y tu tronco centrado. Haz todas las que aguantes y verás los resultados muy pronto.

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   Extensión de cadera: colócate en cuatro puntos en el suelo y eleva una pierna hacia atrás, contrayendo el músculo de los glúteos, haciendo unas 20 repeticiones y alternando ambas piernas.
5. Abdominales invertidos: colócate boca arriba y eleva las caderas hacia el vientre, así adelgazarás la cintura y darás más forma a tus partes inferiores. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Para tener excelentes resultados en corto tiempo, puedes combinar estos ejercicios en “triseries”, esto es, puedes hacer 20 repeticiones de sentadillas, luego de extensión de cadera y terminas con abdominales invertidos, descansas 30 segundos y lo repites dos veces más.
Si haces spinning, lo mejor es alternarlo en días con otras disciplinas; por ejemplo, si hoy tomas tu clase, mañana haces escaladora o pesas.
Recuerda que para tener mayores resultados y más rápido todo ejercicio debe complementarse con una alimentación idónea, para eso puedes hacer una cita con tu nutrióloga ¡y disfrutar tus curvas!
Tipo de publicación: Artículos comentados
Referencias bibliográficas

• http://es.wikihow.com/agrandar-los-gl %C3%BAteos-en-una-semana

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