Tu cuerpo está diseñado para realizar desplazamientos y movimiento constante, sin embargo, el estilo y ritmo de vida actual ha disminuido el uso de esta habilidad; al mismo tiempo la investigación e innovación constante ha desarrollado una diversidad de entrenamientos, actividades, disciplinas y deportes para que elijas y acoples tu estilo, gusto, tiempo y economía, ya que, se desarrollan al aire libre, en gimnasio, en un salón incluso en casa, por ello, adiós a los pretextos y actitud al 100. ¡Disfruta de los beneficios de moverte!
Realizar movimientos que aumentan el rendimiento en tu vida cotidiana y deportiva es escribir sobre Crossfit, entrenamiento funcional que está en boga y tal vez hayas escuchado, practicado o tienes planes de conocerlo. Se define CrossFit como movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad 1, contiene términos que posiblemente crean duda, asombro, curiosidad, razón para que enfoquemos atención en conocer tan fascinante actividad.
Los movimientos funcionales son movimientos de múltiples articulaciones, movimientos locomotrices naturales, efectivos y eficientes, fluyen del centro a las extremidades. Permiten la mejora de los movimientos necesarios en la práctica del deporte de alto rendimiento como en de la vida cotidiana. De aquí nace que esta disciplina transformará tu vida.
El CrossFit es un es un programa de fuerza central y de acondicionamiento que optimiza la competencia física de diez habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, fortaleza, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Es increíble practica una disciplina y gana diez habilidades1. A través de con movimientos compuestos y sesiones cardiovasculares cortas de alta intensidad.
Es increíble que las habilidades que requiere un deportista olímpico en comparación contigo difieran en grado, pero no en tipo. Ambos requieren potencia, fuerza, resistencia cardiovascular y respiratoria, flexibilidad, coordinación, resistencia en general, agilidad y equilibrio. Lo anterior contribuye a que goces de una excelente salud y evitará que termines en la casa de la tercera edad u en un hospital.
Ser un deportista en CrossFit aumentará tu masa muscular y densidad ósea, tendrás un sistema inmunológico resistente, disminuyes el riesgo de enfermedades cardíacas coronarias, cáncer, accidentes cardiovasculares, y depresión. Leíste bien serás un deportista; una persona entrenada o diestra en fuerza, potencia, equilibrio, agilidad, flexibilidad y resistencia1.
¿Cuál es el Método de CrossFit? 1
El método de CrossFit establece una jerarquía de esfuerzo y concentración que se ordena de la siguiente forma:
- Nutrición – sienta las bases moleculares para la salud y para la aptitud física.
- El Acondicionamiento metabólico genera la capacidad en cada una de las vías metabólicas.
- Gimnasia – establece la capacidad funcional para el control del cuerpo y el rango del movimiento.
- Levantamiento de pesas y lanzamiento – desarrolla la habilidad de controlar objetos externos y producir potencia.
- Deportes – aplica a la aptitud física en la atmósfera competitiva, con movimientos más aleatorios y con dominio de habilidades.
CrossFit, disciplina que transforma tu vida
Una ventaja más es que el tiempo no es una limitante, la fuerza y el acondicionamiento del mejor tipo para cada grupo etario se obtiene con una hora de entrenamiento seis veces a la semana. La intensidad del entrenamiento que optimiza el acondicionamiento físico no es sostenible después de cuarenta y cinco minutos a una hora.
El entrenamiento aeróbico beneficia la función cardiovascular y disminuye la grasa corporal, además produce potencia entre moderada a baja, por un período extendido. La actividad anaeróbica es única en su capacidad de mejorar significativamente la potencia, la velocidad, la fuerza y la masa muscular. El acondicionamiento anaeróbico permite ejercer fuerzas enormes en un período muy corto. La actividad anaeróbica bien estructurada puede utilizarse para desarrollar un nivel muy alto de aptitud física aeróbica, sin que el músculo pierda consistencia con el volumen del ejercicio aeróbico. El CrossFit equilibra el ejercicio anaeróbico y aeróbico de tal forma que sea consistente con los objetivos del deportista1.
Toda la información anterior afirma que tendrás una transformación contundente de ti, al practicar esta disciplina; es tema de otro artículo estructurar las pautas nutricionales específicas para esta disciplina, sin embargo, dentro de la metodología estipulada, indica que la nutrición es la base, por ello, si quieres conocer la versión transformada de ti, 70% es responsabilidad de la alimentación, 20% de tu entrenamiento funcional (técnica), Crossfit es una excelente opción y 10% de descanso.
Referencia bibliográficas
- Glassman G. The crossfit training guide. Nivel 1 CrossFit, Inc Recuperado el 26 de octubre de 2016, file:///C:/Users/LN%20Elizabeth%20NT/Downloads/Gu%C3%ADa%20de%20entrenamiento%20de%20Cross%20Fit.pdf
Tipo de publicación: Artículos comentados
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Me gustaría tener al alcance una dieta balanceada, para hacer músculo y si pueden añadir una rutina sencilla de ejercicio estría genial
Hola Morgana. ¡Claro! que en las próximas ediciones pondremos una Dieta Balanceada para hacer músculo. Gracias por tu solicitud. Pronto te notificaremos cuando la tengamos lista para ti.