Mucha gente está llevando a cabo el entrenamiento Insanity buscando bajar de peso rápidamente y tonificar sus músculos para obtener un “cuerpo de playa”, pero ¿qué es insanity?, es la tendencia más popular entre los sistemas de CardioFitness para reducir talla y peso, fue creado por el entrenador “Shaun T” de la compañía “Bodybeach Fitness” y se conforma por un programa de entrenamiento corporal total, basado en un programa de acondicionamiento físico cardiovascular, un plan alimenticio y un programa de entrenamiento. Básicamente, consiste en seguir un plan durante 60 días consumiendo los alimentos y las bebidas recomendadas en el plan nutricional para ponerse en forma y disminuir la grasa corporal.
Una rutina de ejercicio convencional se conforma por una serie de movimientos de intensidad moderada, intercalados con periodos de movimientos de alta intensidad; Insanity funciona en el sentido contrario, ya que consiste en una serie de movimientos de alta intensidad intercalados con períodos muy cortos de descanso; se trata de un “entrenamiento normal”, pero en un período más alto y prolongado de esfuerzo de máxima intensidad, el cual tiene una duración de 3-5 minutos, seguido de 30 segundos de descanso; además no se requiere de ningún equipo adicional o especial.
Se presume que al realizar este entrenamiento se queman hasta 1000 calorías por sesión, sin embargo, sólo hay registros de haber quemado de 200 a 600 calorías; los factores que son determinantes para definir dicho gasto calórico incluyen el sexo, la edad, la alimentación y la intensidad con la que se realicen las sesiones; es así que, para obtener datos más precisos, lo ideal sería invertir en un monitor de ritmo cardiaco.
Debido a la serie de movimientos y entrenamiento de alta intensidad que caracteriza al Insanity, es recomendable que consultes a tu médico antes de comenzar; aunado a lo anterior, es importante tomar en cuenta que se debe contar con cierta condición física para poder realizar estos ejercicios, si no cuentas con ella, el programa cuenta con otra forma de entrenamiento previo a los ejercicios de alta intensidad; dicho esto, Insanity también muestra que se puede trabajar a su propio ritmo y aún así obtener resultados favorables.
Rutina de Insanity
Se espera que se lleve a cabo el entrenamiento 6 días a la semana durante 35 a 70 minutos por día, durante dos meses. Hay semanas de recuperación programados en donde los ejercicios son menos exigentes. El segundo mes es de mayor intensidad que el primero.
Cada entrenamiento comienza con un calentamiento de saltos, patadas, trotar y variaciones en saltos seguidos de estiramiento. Después del calentamiento, es posible iniciar directamente con el entrenamiento de Insanity.
Es posible hacer una pausa en el entrenamiento si es demasiado intenso o si se necesitan descansos adicionales, Shaun T recalca que si se tienen problemas para mantener el ritmo, se debe tomar un descanso y trabajar a su propio ritmo ya que incluso un poco de movimiento es mejor que nada, y aún así se obtendrían resultados.
Ventajas de Insanity
- Es fácil de seguir.
- Se puede realizar en la comodidad de tu hogar sin sentirse presionado u observado.
- Te mantiene motivado.
- No se necesita ningún equipo especial. Si acaso recomendaría contar con alguna colchoneta para evitar que te lastimes la espalda.
- Numerosas investigaciones sugieren que el ejercicio intermitente de alta intensidad puede ser más eficaz en la reducción de la grasa corporal subcutánea y abdominal que otros tipos de ejercicio.
- El ejercicio intermitente de alta intensidad tiene el potencial de ser un protocolo de ejercicio económico y eficaz para reducir el porcentaje de grasa y el peso de las personas con sobrepeso y obesidad.
Desventajas de Insanity
- Si sufres de problemas de movilidad o circulatorios, este no es el entrenamiento para ti.
- Necesitas ser dedicado. Para mejores resultados tendrás que dejar de lado el tiempo, y completar algunos de los entrenamientos puede tomar mucho más tiempo que los minutos recomendados (40-60). Recuerda, es 6 días a la semana durante 2 meses.
- Necesitas espacio para poder realizar los ejercicios sin golpearte contra muebles.
Conclusión
Insanity es probablemente uno de los mejores métodos de entrenamiento y está comprobado que da resultados si se realizan los ejercicios en los periodos y tiempos recomendados. Al ser intermitente y de alta intensidad, asegura la pérdida de grasa y de peso, además de tonificar los músculos y adquirir condición física.
Se recomienda realizar este tipo de ejercicios si se busca una pérdida de peso y grasa significativa y rápida; siempre y cuando tu doctor lo autorice, ya que si tienes padecimientos cardiacos o exceso de peso, pudiera ser peligroso para su salud comenzar con ejercicios tan intensos. En este caso, lo más recomendable sería comenzar con caminatas a mayor velocidad.
Por otro lado, hay que recordar que para perder peso y bajar grasa no es indispensable acudir a algún gimnasio o realizar rutinas como Insanity, siempre hay que buscar lo que más se ajuste a su estilo y ritmo de vida. Bastaría incluso con aumentar el tipo de actividades físicas que realizas al día, como utilizar las escaleras en lugar del elevador, caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el coche, entre otras.
Referencias Bibliográficas
- http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/insanity-workout.htm
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
Tipo de publicación: Artículos e apoyo a la enseñanza.
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