¡Glúteos y piernas hermosas! Es lo que hace el spinning por ti, trabaja a intervalos, en sesiones guiadas por un entrenador especializado, basándose en cambios cíclicos de intensidad y velocidad del pedaleo. Se realiza en diferentes fases de un circuito que incluye simulaciones de subidas y bajadas en pendientes, rectas a fondo, planeo, fases de recuperación y desaceleración, etc.
El objetivo de este completo programa de ejercicio es trabajar a fondo la fuerza y la resistencia corporal, para ello se combina el ejercicio aeróbico con períodos más cortos de mayor intensidad que trabajan a nivel muscular.
Las sesiones suelen variar unas a otras en función de la intensidad, tipo de programa y monitor que las dirige. Al empezar a practicar spinning puede costar seguir el nivel de intensidad de la sesión, pero con la práctica regular el cuerpo se va adaptando al ejercicio aeróbico intenso y poco a poco se va ganando fondo y resistencia.
También trabajan otra serie de músculos asociados como dorsales, lumbares y trapecio y por ser un ejercicio que necesita de una postura adecuada en la que los músculos trabajan conjuntamente, tonificarás todo tu cuerpo. Además, en una sesión también se incluyen ejercicios de brazos (bíceps, tríceps) y abdominales. Un ejemplo es el ejercicio de pedalear a fondo manteniendo las abdominales contraídas, de esta forma la resistencia también se va al abdomen fortaleciendo y trabajando esta parte del cuerpo.
Beneficios…
- Uno de los grandes beneficios es que es un fantástico ejercicio para adelgazar ya que, como todo ejercicio aeróbico, activa el metabolismo de forma que se utilicen las grasas de reserva como fuente de energía. Es decir, las calorías que se queman son en forma de grasa, en una sesión de spinning se pueden llegar a perder más de 700 calorías. Gracias al aumento de la masa muscular se potencia este consumo de grasas y eliminación de toxinas, ya que a mayor masa muscular, mayor consumo energético en reposo y menor acumulación de grasas.
- El ejercicio aeróbico estimula la circulación evitando así la retención de líquidos, por lo que las toxinas y adipocitos acumulados son movidos a través de ellas hacia las vías de eliminación del cuerpo. Como resultado, la piel de naranja mejora mucho e incluso puede llegar a desaparecer la “celulitis” en casos de fases tempranas.
- En las sesiones de spinning se trabaja en intervalos en los que la respiración tiene un papel muy importante. Hay una gran oxigenación celular, por lo que después de una sesión el oxígeno ha llegado a todas las partes del cuerpo generando un gran bienestar físico. Se mejora mucho la resistencia, la capacidad aeróbica y el sistema cardiovascular, fortaleciendo el corazón y favoreciendo la pérdida del exceso de grasa que lo recubre. Se disminuye así el colesterol y los triglicéridos.
- Mejora la circulación en la distribución de la sangre y su retorno, previniendo también las venas varicosas en los miembros inferiores, las conocidas “varices”.
- El spinning también es un fantástico ejercicio antiestrés. Después del ejercicio el cuerpo se queda relajado y oxigenado dando como resultado un mayor equilibrio mente-cuerpo: mente más clara, estado general de relajación, mayor calidad del sueño nocturno y mejor calidad de vida. Esto se debe, entre otras cosas, a que los niveles de serotonina y endorfinas aumentan durante la práctica de ejercicio ayudando a combatir la depresión, ansiedad y estados bajos de moral. Se mejora la percepción del entorno y de uno mismo, aumentando considerablemente el autoestima.
- Otro de los grandes beneficios del spinning es que fortalece la musculatura, siendo un gran remedio en casos dedolores musculares y contracturas. Por otra parte, los huesos también se ven fortalecidos ganando así una mayor protección ante traumatismos. Este fortalecimiento muscular y óseo permite también que el cuerpo gane en equilibrio postural y se mejore la coordinación motriz, evitando así caídas y otro tipo de lesiones como las derivadas de golpes.
Referencias Bibliográficas
- https://www.youtube.com/watch?v=JLB8J5KnEKU
- http://spinning-cicloindoor.blogspot.mx/
- http://es.wikipedia.org/wiki/Spinning
- http://www.vitonica.com/spinning/cinco-beneficios-del-spinning
Tipo de publicación: Artículos comentados
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