Empezaste un nuevo estilo de vida y dentro de los cambios, seguro aumentaste la actividad física y al motivarte, te planteaste como meta ¡voy a inscribirme a una carrera!…. ¡Felicitaciones!; pero después surgen las dudas ¿Qué hacer? ¿Qué debería tomar? ¿Comer? Sobre todo porque queremos dar lo mejor de nosotros en nuestra primera carrera.
Aquí te damos unos sencillos consejos básicos y muy prácticos que te ayudaran a desempeñar un buen papel en el evento:
Antes de la Carrera…
- Poner un objetivo: Probablemente con días previos a la carrera empezaste a entrenar, registra tu tiempo y/o distancia cada día. Lo importante es saber “escuchar” a tu cuerpo y sentirte cómodo con tu entrenamiento o tu desempeño. No te excedas y recuerda que los objetivos y metas es contigo mismo.
- Hidratación: Durante tus entrenamientos será primordial reponer los líquidos perdidos por el ejercicio para evitar la fatiga y pérdida de minerales que ocurren durante el sudor, será importante que lo hagas antes, durante y después en tragos muy pequeños. Tienes que aprender a beber mientras corres ya que puedes encontrarte con uno o dos puestos de hidratación en mitad de la carrera, esto te servirá para que no pierdas tiempo.
- No obsesionarse: Probablemente quieras contarle a todo el mundo de la meta que te has propuesto pero puedes presionarte mucho si sientes la presión de personas que continuamente te están preguntando acerca del tema. Recuerda: el reto es contigo.
- Recorre o da una vista a tu circuito: Una vez que hayas elegido tu carrera, que no te sorprenda el camino el día del evento; con un mapa GPS o si tienes tiempo de recorrerlo caminando puedes ir visualizando el tipo de camino, las vueltas; donde hay subidas o bajadas. Esto te podría dar mayor seguridad al momento de realizar la carrera, ya que dentro de ti es como si ya hubieras hecho el recorrido.
- 10 km es una distancia accesible para cualquiera. No es necesario correr 10 km durante el entrenamiento para estar seguro de llegar: si puedes correr 7 km ya estás preparado para tu gran debut. El día de la carrera te vas a asombrar de la energía que se genera al correr con otros cientos de personas. Además recuerda lo importante es completarlo con tus objetivos que tu determinaste.
- Invita a personas al evento: El saber que alguien nos observa o nos espera y más si es un ser querido como un familiar o amigo, tendrá efectos positivos en nuestro rendimiento; ya que tienen un gran efecto motivador y nos hará sacar fuerzas de donde ni te imaginas.
El día de la Carrera
- Hidratación: Antes de salir de tu casa toma líquidos aunque no tengas sed, el cuerpo necesitará reponer el líquido que perderás. Te recomendamos ir al baño antes de iniciar la carrera.
- Ser puntual: Te sugerimos llegar 1 hora antes ya que probablemente habrá mucha gente al llegar, tendrás que calentar y realizar algunas flexiones antes de iniciar; además si fuera necesario guardar tus pertenencias en el “guardarropa”, acomodar tu numero o chip, etc.
- Calentamiento: Trotar de forma suave unos 8 a 10 minutos marcará la diferencia durante los primeros kilómetros; una recomendación sería que antes de llegar al lugar del evento dejes estacionado el auto más lejos y lo utilices para realizar ese trote o caminata muy acelerada.
- ¿Dónde me coloco?: Si es la primera carrera lo mejor es colocarse al final para evitar estorbar a los corredores más rápidos. Cuando veas los resultados vas a tener una mejor idea de dónde colocarte la próxima vez. Por ejemplo, si estás en la mitad en la tabla de resultados deberías colocarte en la mitad del grupo de corredores.
- Bloqueador: A pesar de que la carrera sea muy temprano o no sea temporada de calor, siempre será mejor que antes de salir cubras la piel que será expuesta al sol con una capa de crema con protector solar, incluso con una gorra.
- No estrenar nada: Muchas veces podríamos sentir tanta emoción que para el día del evento guardamos lo mejor y lo más nuevo de nuestra ropa deportiva incluso los tenis; la regla de hora es NUNCA estrenar nada el día del evento; ya que podría tener riesgos de ampollas, rozaduras, irritación, entre otros.
- Elongación o estiramientos: 5 a 10 minutos de estiramientos de todos los grupos musculares.
Durante la carrera...
- Hidratación: No esperarse a tener sed, beber tragos pequeños durante el recorrido. A veces los organizadores se quedan sin agua para los últimos corredores. Nunca está de más llevar una botellita chiquita en la mano.
- Pensamientos positivos: Siempre con el fin en la mente, recuerda tus objetivos, tus metas y recuerda que cada vez falta menos para llegar.
- Visualiza la llegada. Piensa en el momento y las emociones que sentirás cuando cruces la meta.
- Disfrutar: Es un momento muy especial y no cualquiera lo está realizando. Vive cada momento del recorrido con alegría y agradecimiento por tu cuerpo y por tu vida.
- Si te sientes muy cansado camina: Nadie prohíbe caminar. No te excedas, es mejor llegar y cumplir la meta, que no cumplirlos por sobrepasar tus límites.
Después de la Carrera…
- Hidratación: Tomar lo suficiente y recupera los líquidos perdidos
- Estiramientos: Mueve toda las partes de tu cuerpo, de lo contrario a las pocas horas te va a doler todo el cuerpo.
- Planifica tu próxima carrera: Te aseguramos que una vez probado lo que es cruzar la meta no podrás resistirte a seguir buscando este tipo de eventos.
Comentarios de la Nutrióloga… Siempre será un gran reto este tipo de eventos, es bien sabido que la alimentación e hidratación juegan un papel en el desempeño de la carrera, por lo que te recomendamos acudir a una nutrióloga que conoce del tema para que te asesore los alimentos y platillos ideales antes de la carrera; ya que si estas entrenando eso supone un requerimiento mayor de energía pero ¡Cuidado! Srá necesario que tengas una alimentación balanceada y equilibrada en nutrimentos para que tengas ese adecuado rendimiento de la actividad física.
Tipo de publicación: Artículos comentados
Referencias bilbiográficas
- http://blogs.runners.es/elblogdealma/2014/10/28/consejos-para-tu-primera-carrera/
- http://running.es/consejos/6-consejos-para-correr-una-carrera #.VTAa7PB1yq4
- http://www.corredorespopulares.es/26consejos.html
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